准妈妈在孕期如何控制营养

2016.01.13 来源: 互联网大字

近年来，产妇生下*大婴儿的事件已屡见不鲜，出现“*大儿”的原因很多，主要与母亲的体质、遗传因素、妊娠期糖尿病等有关;但是，大多数是由孕妇孕期营养过剩而导致。那么准妈妈在孕期如何控制营养呢?

对于准妈妈来说吃饭一定要吃好，更要摄入全面而平衡的营养。一要增加热能，为了**胎宝宝的生长，孕妈咪每天热能的摄入量要比孕前增加约200千卡。二要均衡膳食，为了满足孕期各种营养素的摄入，准妈妈应每天摄入瘦肉、水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品等食物;尤其要多吃一些绿色蔬菜。三要避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，更不能喝酒精类饮品。四要适当补充营养素，由于胎宝宝生长对各种营养素的需求量比较大，必要时可以在医生的指导下，有针对性地适当补充营养素。

准妈妈在补充营养的同时要留意自己的体重，以免体重增加过快，对于孕前体重正常的孕妇来说，整个孕期体重增加的适宜值是12千克。为了维持标准体重，孕妇应该分配好 “成长速度”：如果把妊娠期分为前(前3个月)、中(4-6个月)、后(后3个月)三个时期，理想的体重分配，应该是妊娠前期2公斤、妊娠中期5公斤、妊娠后期5公斤。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长。

投稿作者：孤芳不自赏46

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