怎样跑步才能瘦腿

2016.02.07 来源: 互联网大字

跑步可以燃烧脂肪，但是对瘦腿的效果比较缓慢。下面为你介绍几个跑步瘦腿的方法。

很多人喜欢跑步，并且常常跑步锻炼减肥。如果能在跑步的同时进行瘦腿，就可以提高瘦身的效率。虽然跑步瘦腿的效率比较慢，但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果。

跑步瘦腿的方法：

1.跑步之前先**腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地点*好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。

3.蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。

4.完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。

5. 跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多**小腿并拉伸，**15分钟以上就能**放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。

6.跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。

虽然跑步瘦腿不能起到****的效果，但是只要方**确，始终会起到不错的效果。

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