练出有弹性的肌肉瘦出凹凸有致的身材

2016.02.06 来源: 互联网大字

肌肉松垮垮的，是瘦不下来的一个原因，也是身材不**的一个表现。如果能让肌肉变得有弹性、紧致，这样就更有助于脂肪燃烧，瘦出婀娜曲线。所以，弹性紧致肌肉怎么练，*先，锻炼出富有柔韧性的肌肉更加重要。

弹性紧致肌肉怎么练?

(1)锻炼股关节肌肉和从大腿内侧到腰部的内转肌肉。

Sept1：

利用椅子打开双腿，用力拉伸大腿内侧肌肉。

脚尖转向正面，脚打开，一条腿放在椅子上面，注意膝盖不要弯曲。手叉腰，一边慢慢地深呼吸。挺直腰背，上半身往放在椅子上的腿的方向倾斜，通过这样的方式来拉伸大腿内侧肌肉。一条腿的动作结束之后，动作不变换另一条腿重复该动作。*好是左右各做这个动作3次，每次持续时间为10～20秒钟。

Sept2：

提高大腿内侧肌肉的力量

坐在椅子上，脚离开地面往上抬起5厘米左右，保持住这样的状态，将毛巾夹在两腿之间，两手抓住毛巾往上提拉。提示，注意要让大腿内侧快速使力，让两腿夹紧毛巾，不让毛巾被抽出来。*好是每个动作做3秒钟，动作重复5次。在充分拉伸大腿内侧肌肉和股关节之后，通过锻炼大腿内侧肌肉，提升大腿内侧和腰部的肌肉力量。

(2)锻炼臀部，刺激肌肉是关键。

Sept1：

拉伸连接大腿和臀部间肌肉

坐在椅子上，左脚架在右腿上。上半身腰背要挺直，一边用两手轻轻地按住右腿膝盖，一边深呼吸的同时身体向前屈，动作持续时间为20秒。动作*好是重复3～5次。一开始，做到感觉舒服就可以停下来了，不要勉强去做动作。等习惯了之后，深深地做身体前屈的动作也没关系。

(3)想要**的脸部线条，就要锻炼肩胛骨。

Sept1：

拉伸肩胛骨，让其回到正确的位置。自然地，脸部线条就会变美

让肩胛骨向中间靠拢。一只手从上方绕到背后抓住毛巾，一只手从下面绕到背后，并抓住搭在肩上的毛巾，用力让两手尽量靠近。按照从下到上的顺序来拉毛巾，从而拉伸两手的肌肉。与上面手的动作成相反方向，弯曲上半身，拉伸连接腋下的手臂部位。通过这样的方式可以让淋巴的流动更加畅顺，使肤色更加自然健康。

Sept2：

伸出舌头，拉伸颈部肌肉。拉伸下颚肌肉，使脸部线条更紧致

双手交叉放在锁骨边缘，头往上抬起，伸长脖子。接着用力伸出舌头，拉伸连接脖子和下颚的肌肉。保持住这样的姿势10秒钟。快速拉伸脸部线条。

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