产后如何瘦腰瘦腰小动作

2015.12.24 来源: 互联网大字

产后妈妈身材几乎都会走样，因此每个妈妈都很关心产后减肥的问题，尤其是瘦腰。产后如何瘦腰？如何才能****身材呢?一起来看看产后瘦腰的几个小动作吧！

产后如何瘦腰？动作一、“龙卷风”

练习部位：腹部

练习步骤：

1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

产后如何瘦腰？动作二、转身

练习部位：腹部、脊椎

练习步骤：

1、上身直立，双腿分开;

2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

产后如何瘦腰？动作三、仰卧起坐

练习部位：小腹、后背

练习步骤：

1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。

2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

产后如何瘦腰？动作四、侧身

练习部位：腹部、手臂肌肉

练习步骤：

1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

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