现在女性身材的标准就是拥有马甲线,所以现在很多妹子都在连马甲线,但是平时上班没时间去健身房,那在家里也是可以的哟,那在家如何练出马甲线呢?小编有方法。
在家如何练出马甲线?
一、在做卷腹运动的时候,*先就要注意的就是放手的位置,双手*好不要放于脑袋后面,可以将手握于胸前要,防止向双手借力。
二、对于新学者来说,腰部下去时*好不要让脖颈**贴合地面,这样是很容易向脖颈借力,然而导致脊推和脖颈的酸痛和受伤。
三、下去在上来发力时,*先要学会运用腹部的力量,让腹部卷起来,才能起到真正的锻炼作用,不然会导致对腰的损耗。
现在在教大家几种简易腹部运动:
1.身体在地上侧躺,让身体成一条直线。双腿合并,双臂交叉在胸前,左脚抬离地面时,左手肘朝向臀部,(右手同左手动作要领)重复10次。
2.女生用轻量哑铃举在头上,双脚分离与肩同宽,背部挺直,肘部微曲,慢慢弯至左侧,暂停一下,**到直立位置,然后弯曲到右侧,每侧重复6-10次。
3.立正站直,双脚脚尖分开约60度。双手握住轻量哑铃,先扭腰到右边,然后在左边,快速转动,腹肌缩紧,每侧重复10次。
4.*先立正站直,稍微抬头挺胸,*先让左手肘与我们右膝盖交叉相碰;然后用仰卧起坐姿势双腿屈膝好,但是注意下脚掌离地,让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位。在运动的过程中不是只有上半身需要做动作,我们膝盖也需要轮流靠近手肘做碰触。
投稿作者:孤芳不自赏46
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