在家也能练马甲线看看“虐腹”运动吧

2015.12.16 来源: 互联网大字

现在女性身材的标准就是拥有马甲线，所以现在很多妹子都在连马甲线，但是平时上班没时间去健身房，那在家里也是可以的哟，那在家如何练出马甲线呢?小编有方法。

在家如何练出马甲线?

一、在做卷腹运动的时候，*先就要注意的就是放手的位置，双手*好不要放于脑袋后面，可以将手握于胸前要，防止向双手借力。

二、对于新学者来说，腰部下去时*好不要让脖颈**贴合地面，这样是很容易向脖颈借力，然而导致脊推和脖颈的酸痛和受伤。

三、下去在上来发力时，*先要学会运用腹部的力量，让腹部卷起来，才能起到真正的锻炼作用，不然会导致对腰的损耗。

现在在教大家几种简易腹部运动：

1.身体在地上侧躺，让身体成一条直线。双腿合并，双臂交叉在胸前，左脚抬离地面时，左手肘朝向臀部，(右手同左手动作要领)重复10次。

2.女生用轻量哑铃举在头上，双脚分离与肩同宽，背部挺直，肘部微曲，慢慢弯至左侧，暂停一下，**到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次。

3.立正站直，双脚脚尖分开约60度。双手握住轻量哑铃，先扭腰到右边，然后在左边，快速转动，腹肌缩紧，每侧重复10次。

4.*先立正站直，稍微抬头挺胸，*先让左手肘与我们右膝盖交叉相碰;然后用仰卧起坐姿势双腿屈膝好，但是注意下脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位。在运动的过程中不是只有上半身需要做动作，我们膝盖也需要轮流靠近手肘做碰触。

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