减肥族必看三个瘦腹小动作

2015.12.16 来源: 互联网大字

如果小腹太突出，想穿点性感的紧身衣都不行啊，这样小肚子就会凸出来，这的不好看，那瘦小腹*有效的动作就是每天很好的辅助啦，每天晚上在床上试试小编分享的这几个动手肯定很不错的啦。

瘦小腹*有效的动作：

一、边收小腹边拍手

瘦腹小动作还是比较多的，*先，我们可以坚持仰卧，尽量保持腰部不动，让大腿垂直于地面，双腿弯屈90°离地，收紧上腹部肌肉，双臂伸直放在腿的两侧，并有节奏的做上下挥动的拍打动作，三十次为一组。

需要注意的是，脖子要放松，在做拍打动作的时候，尽量保持腰部和背部都不离开地面，做动作的时候，双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。

二、蜷腿练习

仰卧躺在床上或者平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，并用双手抱住左膝，使劲将左腿往头部靠，同时右腿离地，保持这个姿势大概10秒钟。然后换右膝，抬高左腿，做同样的动作，反复十次为一组。

运动时尽量平稳呼吸，不要憋气，随着气体的血液循环，还能对身体的内部器官做**，有利于加速身体的新陈代谢。促进新陈代谢才是减肥应该做的根本。

三、拉伸腹部练习

俯卧，双腿稍微分开，双臂自然放在身体两侧，两肘夹紧，挺胸抬头，慢慢抬起上身至*大的限度，保持手臂的弯曲，此时可以感到肌肉**伸展，维持这个动作十秒，然后慢慢放松身体。

此动作要求身体有一定的柔韧度，一定要根据自己的实际情况量力而行，以防出现什么意外。缓慢地进行这个动作，每次运动前热身动作需要非常充分，这样才能够**你的身体免受伤害又能够**减肚子。

小编上面为大家介绍了瘦小腹*有效的动作，希望可以帮助女性成功减小肚子。当然，我们可以在生活中实际操作这些动作，其难度不大。小编在这里也是建议一些想要瘦肚子的MM不妨在家里试一试。

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