能让孩子长高的运动有哪些

2015.12.11 来源: 互联网大字

想让孩子**，运动是个不错的方法，能让孩子**的运动有哪些?不妨试试弹跳、单杠、篮球、排球等运动。想**的青少年不妨试试下面的方法：

1.慢跑：5~7分钟。

2.柔韧和放松练习：劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3.单杠悬垂：尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。

5.登坡往返跑:登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

6.拉伸躯干：请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。

以上内容每天早晚各进行一次练习。

提醒：

1.训练要多样化，还要经常进行各种练习。

2.训练要循序渐进，不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。

3.练习后要**睡眠充足。

4.饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。

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