哪些食物可补充头发营养

2015.12.11 来源: 互联网大字

可以说每个女性朋友都希望自己的头发能够飘逸有魅力，可是由于长时间的染烫，已经损伤了自己的发质，怎样才能使自己的头发补充营养呢?其实，健康的发质可以通过日常的饮食进行调理。那么到底吃什么对头发好，今日就让我们随着小编一起来盘点头发生长所需元素，让**为你解答吃什么对头发好。

1、矿物质

矿物质元素摄入不足直接影响发丝的生长，这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞核皮肤毛发中黑色素正常代谢所需的基本营养物质，体内矿物质元素含量太少的话会导致头发早白。黑色食品中含有大量的矿物质，譬如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。发丝生长对于微量元素的需求是要长期坚持维持，所以一定要**营养均衡。

2、维生素A

维生素A在人体中起到维持上皮组织功能和结构正常的作用，能够有效促进发丝的生长。平时日常经常使用的蔬菜中胡萝卜、菠菜、莴笋叶等含有丰富的维生素A，动物肝脏和奶蛋类中也有丰富的维生素A。

3、维生素B

足够的维生素B能够帮助人体进行头发的新陈代谢。维生素B主要存在于新鲜水果、全谷类的食物当中。如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外，沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B。

4、维生素E

维生素E能够为发丝生长提供必要的养分，让发丝更加强韧。核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻，以及葵花籽中都含有及其丰富的维生素E。充足的维生素E能够让发丝得到滋养柔顺。

女性小编温馨提醒：健康的发质可以通过日常的饮食进行调理。那么到底吃什么对头发好，小编为大家盘点了头发生长所需元素，让**为你解答吃什么对头发好。

投稿作者：孤芳不自赏46

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