晨起10分钟 5步快速减肥

2015.12.12 来源: 互联网大字

醒来10分钟，与其在赖床磨蹭过去，不如早点起来，好好做些简单运动减肥。下面，小编教你怎样一边准备出门一边做运动减肥，只需5步即可。

简单运动减肥：

**步：伸懒腰去床气

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这样伸懒腰的动作会使得肋骨上拉、胸腔扩大、加强膈肌活动，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

第二步：伸展腰腹

翻身起床，然后就在床身做些小动作瘦腰腹。具体动作是：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。

第三步：边刷牙边瘦腿

刷牙时候，一只手扶着洗脸台，一只手拿牙刷刷牙。两腿并拢伸直，然后踮起脚尖，放下。如此重复10次左右，向后摆腿。先摆左腿，再摆右腿。

第四步：边穿衣边扩胸

双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止**下垂有**。

第五步：一边穿鞋一边提臀

穿鞋子时候，不要坐在椅子上，变化一下姿势。屈膝，蹲下身体穿好鞋子后，先别系鞋带。站直身体，然后做一个深蹲姿势，保持姿势，两手慢慢系鞋带。动作简单，能够锻炼臀部肌肉，有很好的提臀效果。

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