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在家就能完成的哑铃减肥动作

2015.12.04   来源: 互联网 大字

哑铃轻便,其锻炼方法简单,能随时随地进行。下面小编**一些方便人们在家完成的哑铃减肥动作。

哑铃是一种轻便的健身器材,在平时锻炼中会经常被使用到。爱健身、爱运动的人们家里也会备有几个。宅家时候可以随手拈来,做一套简单的哑铃减肥动作。

哑铃减肥动作:

哑铃侧弯腰

作用:这个动作主要锻炼腰部,尤其是侧腰肌肉,减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。

具体做法:

1.站立,挺胸收腹,两腿张开与肩同宽。

2.左手拿一个哑铃,自然垂放在在身体左侧;右手放在后脑勺。

3.腰部缓缓向左侧弯曲,充分拉伸侧腰,弯曲到极限位置保持动作3秒。

4.**站立姿态,换右手拿哑铃,腰部向右侧弯曲。

哑铃平举卧推

作用:这个动作是哑铃的锻炼方法的一个**动作,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

具体做法:

1.仰卧于平凳上,后背紧贴凳面,双手各握一个哑铃,上举至胸肌上方,掌心朝前,两哑铃几乎接触,肘关节微曲。

2.肘关节向两侧弯曲,吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平,停留片刻。

3.呼气,用力将哑铃按原路线推起至准备姿势。

蹲举哑铃

作用:这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成,能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。

具体做法:

1.两手分别举着两个哑铃,手肘弯曲,上臂部与地面平行。

2.两腿距离与肩同宽,蹲下,膝盖不要超过膝盖太多,臀部向后坐。

3.起身,同时两手向上举起哑铃,肘部微微弯曲。重复动作。

箭步蹲

作用:这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌,提臀瘦腿想过显著。

具体做法:

1.身体直立,两脚分开与髋关节同宽,双手各握住一个哑铃,自然垂放于身体两侧。

2.将左腿向前跨一大步,站稳,然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面,左膝呈直角,背部挺直,同时吸气。

3.左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势,同时呼气,然后换脚重复。

在后脑勺。

3.腰部缓缓向左侧弯曲,充分拉伸侧腰,弯曲到极限位置保持动作3秒。

4.**站立姿态,换右手拿哑铃,腰部向右侧弯曲。

哑铃平举卧推

作用:这个动作是哑铃的锻炼方法的一个**动作,主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

具体做法:

1.仰卧于平凳上,后背紧贴凳面,双手各握一个哑铃,上举至胸肌上方,掌心朝前,两哑铃几乎接触,肘关节微曲。

2.肘关节向两侧弯曲,吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平,停留片刻。

3.呼气,用力将哑铃按原路线推起至准备姿势。

蹲举哑铃

作用:这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成,能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。

具体做法:

1.两手分别举着两个哑铃,手肘弯曲,上臂部与地面平行。

2.两腿距离与肩同宽,蹲下,膝盖不要超过膝盖太多,臀部向后坐。

3.起身,同时两手向上举起哑铃,肘部微微弯曲。重复动作。

箭步蹲

作用:这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌,提臀瘦腿想过显著。

具体做法:

1.身体直立,两脚分开与髋关节同宽,双手各握住一个哑铃,自然垂放于身体两侧。

2.将左腿向前跨一大步,站稳,然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面,左膝呈直角,背部挺直,同时吸气。

3.左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势,同时呼气,然后换脚重复。

投稿作者:孤芳不自赏46

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