运动一小时消耗多少热量？

2015.12.04 来源: 互联网大字

运动一小时消耗多少热量?对这一问题不能一概而论，要视其运动方式来定。一般来说，在相同时间内，运动强度越大，消耗热量会越多。

现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里，对他们来说，运动消耗热量是运动效果的度量尺，每次看到消耗热量数字上涨，他们都会沉浸在一种自豪与喜悦中。那么，运动消耗的热量是哪里来的?运动一小时会消耗多少热量呢?

运动消耗热量从哪里来?

运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中，碳水化合物和脂肪供能较多，蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

运动时间方面，在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面，当运动强度达到75%*大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%*大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。因此，如果你运动的目的是为了燃脂，*好做一些中等偏**度的有氧运动。

运动一小时消耗多少热量?

对于这一问题，并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响，每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器，如运动手环，运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量，大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外，还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

投稿作者：孤芳不自赏46

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