翘臀怎么练出来?韩国女星都在这样做

2015.12.03 来源: 互联网大字

想拥有一个S型身材那可是很多女人梦寐以求的，但是前提是你得有大胸，有了大胸你有翘臀吗?没有的小编告诉你翘臀怎么练出来，这可是韩国女星们都在练的哟。

翘臀怎么练出来?居家以侧向弓箭步、跪地单脚绕圈等都可提升臀部紧实度，上健身房也有器材可帮助训练，每个动作建议以15-20下为基准，重复做3组，勤练习让你曲线更有致。

在家练：①负重深蹲

Step 1

双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备。(手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦)

Step 2

屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举至与肩膀同高，做15-20下为1组，重复3组。

在家练：②侧向滑冰弓箭步

Step 1

双手交握放腹前，双脚打开与臀部同宽。右脚往左斜前跨一大步，左脚尖则点地，带动身体转向左斜前方。

Step 2

下蹲至左膝接近地面，前脚大腿与小腿维持90度角，再回步骤1。左右**叉做20次为1组，重复3组。

在家练：③四足跪姿绕圈

Step 1

双手伸直撑地、双膝跪地以脚尖点地，身体呈「ㄇ」字型预备。

在家练：④侧棒式外展

Step 1

右手肘撑地，身体侧躺并弯曲右腿以大腿侧面靠地，左腿打直延伸，左手置于腰部为预备。

Step 2

将身体向上撑起使右大腿离地，仅以膝盖侧边靠地，呈侧面棒式。

Step 3

左腿往外侧抬至*高点，再回到步骤2为一下，做15-20下后换脚重复动作为1组，做3组。

这几组动作就能告诉你翘臀怎么练出来，不信啊?那你就试试看呗，要是真的可以小编也不会收*的啦，好身材的秘密大家要共享嘛。

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