夏季美白应多吃哪些食物？

2015.11.27 来源: 互联网大字

夏季是防晒的敏感期，不少朋友问“吃什么水果美白?”、 “学车晒得有些黑，吃点什么好?”，对于“颜值”是各位爱美人士永远的追求~~有没有食物对夏日“美白”是有帮助的呢?有没有对美黑凑效的?还真有!

美白，哪几类食物凑效?

导致皮肤“黑”的原因很多，日晒，炎症，内分泌，表皮代谢异常，药物刺激等，其中紫外线是诱导人体的氧化反应是导致皮肤色斑和老化的重要外界因素。

由此容易理解富含抗氧化物质的食物对于预防变黑,特别是日晒有关的肤色加深有一定作用，抗氧化成分主要由维生素(如维生素A、C、E)、植物化学物质(如番茄红素、β-胡萝卜素、花青素、叶绿素、多酚等)和矿物质(特别是微量元素硒)这三大类构成。

可以说，蔬菜和水果是抗氧化大军中的**级别食物，因为蔬果往往同时富含维生素和植物化学物质。不过，选择蔬菜与水果的时候，要做到新鲜和深色两大原则。因为新鲜和深色的蔬菜、水果抗氧化物质含量更高，如含维生素C、维生素A源(体内可以转化为维生素A)和植物化学物都较多的有：

绿色类(西兰花、油菜、芥蓝、芥菜、卷心菜、青椒、菠菜、猕猴桃等)

紫黑色(紫薯、蓝莓、杨梅、紫甘蓝、裙带菜)

橙黄红色(胡萝卜、黄色彩椒、南瓜、芒果、枇杷等)

红色(西红柿、红辣椒、樱桃等)

含维生素E丰富的食物主要集中在植物的种子，例如谷物胚芽、豆类、坚果等，同时植物的叶子也含有维生素E，其中绿色植物的维生素E含量高于黄色植物。另外，含硒丰富的食物有芝麻、麦芽、酵母、蛋类等。这些含有抗氧化物质的食物对美白有一定的作用，不过不要为之雀跃太早，这需要建立在长期坚持的基础上，尤其对于已经变黑的皮肤是否凑效，与吃的量、时间、个体也是有关系的。此外，多喝水促进人体的新陈代谢，让代谢废物及时排除体外，也是重要举措。

美黑，也有食物可以做到!

有的东西吃了对于美白有利，当然也有的果蔬吃了不太好(换言之，可能美黑喔!)。哪些东西不好呢?主要是含呋喃香豆素类的食物，例如无花果、欧芹、酸橙、柠檬、佛手苷，吃后尽量避免暴晒;如果确定要外出就不要吃多了，而且记得抹上防晒霜带上遮阳伞，也不用太担心。

至于“呋喃香豆素”可以美黑的原理，还缺乏详细的了解，通常认为，这些化学物质(呋喃香豆素)在紫外线的激发下，可以与细胞中的某些成分发生反应，引发黑色素沉积，同时可能使得皮肤起红疹，长水泡，变黑。不过，症状的轻与重，还受个体差异、暴晒时间、接触植物种类等诸多因素的影响。

当然，如果有的朋友是由于炎症，内分泌，表皮代谢异常，药物刺激等其他方面的原因导致肤色加深，要及时就医才好。

投稿作者：孤芳不自赏46

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