怎样吃才减肥？吃饱了再减肥原来是真的

2015.11.24 来源: 互联网大字

吃饱了再减肥，乍一听似乎是一句调侃的话，其实这说法有一定到了。怎样吃才减肥?吃饱后碳水化合物补充充分，有助于脂肪的代谢，更有利于减肥。

我们经常调侃一些忍不住嘴的人时会说：“吃饱了再减肥!”其实，这一说法是有一定道理的。减肥不靠饿，要减肥还是应该让自己先吃饱。

为什么吃饱还能减肥?

一直以来，人们都主张控制碳水化合物的摄入来减少饮食热量摄入。我们平时所吃的主食中富含大量的碳水化合物，因此，为了瘦下来，不少热不惜抛弃主食，饿着肚子。殊不知，碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。

脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。另外，如果碳水化合物摄入过少，身体可消耗的糖分不足，就会消耗蛋白质来功能。蛋白质是生命的基础物质，也是肌肉增长所需要的营养素。身体消耗蛋白质供能，容易导致蛋白质不足，使得肌肉量减少。肌肉量减少则会影响代谢水平下降。如此一来，人想瘦就更加困难了。因此，人们不应该大大克扣碳水化合物摄入的方式来减肥。减肥需要控制饮食，但是每天需要**一定的碳水化合物的摄入。中**养学会建议，消耗热量中应该有50~60%是碳水化合物提供的热量。

怎样吃才减肥?

1.富含膳食纤维素的食物

不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化**，可以起到防*便秘的作用，对防*便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素，每天应该摄入一定量。

2.富含**蛋白的食物

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足**蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。

3.水分丰富的食物

水是生命之源，水分并不含太多热量，而且摄水充足有助代谢。多吃水分丰富的食物能补充水分，并且能让人感觉肚子饱饱的，不想吃其他东西。

投稿作者：孤芳不自赏46

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