成都冬泳族教您冬天游泳注意什么成都冬泳族水中寻找快乐

2015.11.23 来源: 互联网大字

成都冬泳族教您冬天游泳注意什么成都冬泳族水中寻找快乐成都一健身房教练张勇告诉记者，冬泳对人的身体益处良多，“冬泳能增加血管弹性，有利于防*心血管疾病，坚持冬泳的人，患动脉硬化、高血压之类的疾病机率极小。冬泳还有利于人体微循环，提高人体对疾病的抵抗力。”

张勇还表示，很多人认为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这也是一种误解。“冬泳时全身**在外，稍有不慎就会受寒感冒。冬泳*重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，不宜马上跳下水。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。下水前，*好活动一下腰及胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水*好。”

游泳前应有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。下水***-15分钟开始减小准备活动的强度，在下水前5分钟要完成准备活动;

多活动一下关节，拉拉筋，做徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带等活动;

不要脱了衣服马上入水，要慢慢下水，避免水温反差太大对身体的刺激。游泳开始时避免跳跃入水，以防抽筋、头晕、心跳速度骤然加快，还可能引发心血管病的发生，而导致生命危险。如果水下有异物，头部可能因碰撞而受伤。

不要盲目攀比，人和人之间有差异，同一个人昨天的状态和今天的状态也不一样。所以要根据气温和自己的身体状况，把握冬泳时间的长短。

中途休息以及起水后要注意保暖，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的*好用吹风机将头发吹干。

泳后，应用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体**或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

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