如何做到少吃多餐？科学减肥就是这么靠谱

2015.11.28 来源: 互联网大字

少吃多餐是营养师们认可的科学饮食减肥方法，具体做法是将**饮食分成5~6餐进食，增加进餐次数，减少每餐的进食量。那如何做到少吃多餐呢?

减肥靠的是“七分吃三分练”，相比节食、绝食、断食，少吃多餐的饮食减肥方法更科学。少吃多餐减肥方法具体做法是将**的饮食分成5~6餐，控制每一餐的量。这样的减肥方法能满足人们对食物的欲望，又能避免热量摄入过多，**是对付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢?

如何做到少吃多餐

1.决定好**进食量

**的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取 1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。一般来说，女性**饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，分配好每餐进食的热量以及食物种类。

2.使用迷你餐具

在美食面前，人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象，可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。

3.细嚼慢咽

每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

4.多吃蔬果

蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐**的食物。《中国居民膳食指南》建议，**进食蔬菜300g~500g，进食水果200g~400g。

少吃多餐进食时间表

7：00~9：00吃早餐

一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢，因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。

10：30小零食充饥

正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠，保持良好的工作状态。另外，吃一些小零食能够增强饱腹感，使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是，要选择低热量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。

11：30~13：30午餐时间

午餐在**中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是**蛋白质的*好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

15：00~16：00下午茶时间

下午茶是补充能量的时候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。

18：00~20：00晚餐时间

晚餐是饮食减肥的重要防线，一定要少吃。晚间活动少，热量消耗少，如果晚餐吃多，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主，偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。

21：00~22：00夜猫族零嘴

夜猫族熬夜加班，在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐，可以吃一些低热量零食，如凉拌蔬菜，水果，酸奶等。

投稿作者：孤芳不自赏46

下一篇没有了

如何做到少吃多餐？科学减肥就是这么靠谱

淘商机

热门创业项目