讨厌出门去做运动?家附近没有空地能锻炼?健身房太远不想去?以后这些都不是不运动的借口了,因为在家原地踏步一样可以减肥,宅男宅女们赶紧看过来吧。原地踏步减肥法轻松帮你搞定好身材。
原地踏步减肥法:
*先,在运动之前,要先进行热身运动,用脚尖点地,在原地画圈圈,活动脚踝,两只脚都活动充分后就可以进入正题了。
原地踏步看似动作很简单,但是要达到减肥的目的,动作姿势上一定要标准,腿要抬高到与地面平行后再放下,双腿起落的时候,手臂伸直,跟着前后摆动。每次做50下,每天做两次。
如果觉得只是走路这个动作太无聊了,我们也可以改良一下这个动作,抬腿的时候,身体向侧旋转30度,之后再反方向旋转,这个动作还可以帮助锻炼腰部,也更有利于消除大腿上的赘肉。还有一种姿势是,原地踏步时,将双手放在脑后,这个姿势有瘦腰瘦背的作用。
其次,任何运动要想**成效,都要注意控制饮食,日常的三餐要以清淡为主,早餐吃饱,可以吃鸡蛋喝牛奶,午餐要注意营养均衡,多吃蔬菜和一些鱼类、瘦肉等,晚餐可以在餐前先喝一碗汤,有利于饱腹,控制食物的摄入量。
*后,要根据自己的体能情况,逐渐增加运动量,适当增加运动强度,可以**运动的效果更好。原地踏步都运动场地运动环境都没有要求,因此基本上在任何地方都可以做,所以,宅男宅女们,赶紧站起来活动一下身体吧,会有意想不到的惊喜哦。
投稿作者:孤芳不自赏46
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