孕期如何减肥？

2015.11.06 来源: 互联网大字

孕妇体重超标会对胎儿健康造成威胁，而据研究数据显示，中国中国8个城市就有43.2%的孕妇孕期体重增加超标。为了避免过于肥胖给自己和孩子造成健康问题，孕妈们要关注自己体重，如果超标就要合理减肥。那么，孕期要如何减肥呢?

但是，孕妇在孕期身体情况特殊，饮食和运动都要非常注意。下面小编教大家孕期要如何减肥，给准妈妈们一些建议。

饮食方面

孕期饮食要正常，不要总以为自己怀孕了就可以大吃特吃，觉得胖也正常，更加不要为了减肥而节食。孕妈要健康减肥，具体饮食如下：

1.营养均衡

孕妈在孕期要**每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分。

2.少吃多餐

怀孕期间，很容易感觉饥饿。倘若每次饥饿感来袭的时候都打开食戒，那孕妈肯定会胖得很快。而要避免孕期增重过多，少吃多餐是*好的方法。每次肚子饿的时候，吃一些东西抵御饥饿就可以，不用吃饱，这样就能轻松控制住体重啦。

3.零食适量

经常看到孕妈手里都会拿着各种各样的小零食，只要感觉饿了，就往嘴里塞。这样子是非常不利于孕期减肥的。孕期食欲增大，吃点零食很难免，但是千万不要过量。另外，*好用一些健康低热的零食来取代哪些垃圾零食。比如，用纤维饼干取代薯片。

4.了解食物卡路里

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识。

运动方面

孕期不能放弃运动，但也不能过量运动。运动时要注意运动的难度与危险性，

如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等运动就不适合孕妇做。小编建议，孕期运动*好找专门的健身运动人士来设计动作。下面小编**几种适合孕期做的运动。

1.有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.Kegel练习

这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、**括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可**女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后**括约肌尽快**弹性。

Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会**肌肉，包括**，**的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。

3.水中运动

包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

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