秋高气爽户外养生须遵原则

2015.11.02 来源: 互联网大字

金秋送爽，正是户外锻炼的好时节，但如果运动前准备不当，不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。**建议，入秋后的养生锻炼，*好遵循4A原则，即重收敛(liAn)、主打慢(mAn)、练耐寒(hAn)、护好肩(jiAn)。

敛——金秋养生重收敛

秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在收敛。顺应节气变化，从起居方面应调整为早卧早起，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。

慢——运动项目主打慢

运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，*好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

寒——冷热交替练耐寒

俗话说春捂秋冻，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的*有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能耍单儿，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。

肩——*易受伤是颈肩

秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是*容易发生运动损伤的地方。****，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。

**名人的健身法

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2008年8月3日，***在北京五棵松奥林匹克篮球馆跑步上篮、大秀球技。***母校南开中学袁化老师透露：总理读书时就是个篮球高手!

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前中共中央**局常委、曾任国务院副总理的***，*喜欢的运动项目是游泳和网球。他每个星期都会坚持游两次，每次都能不停地游上1000米。

奥巴马

奥巴马是地道的骑车迷。不仅被抓拍到在芝加哥骑车兜风的照片，而且据媒体报道，奥巴马和妻子过周末的交通工具也选择了自行车。骑自行车主要锻炼腿部力量和心肺功能。

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