养生保健有哪些常识保持良好的生物钟很重要

2015.10.30 来源: 互联网大字

现在的人们在经济水平提高的情况下也开始有了养生**的意识了。那养生**小知识我们就应该多了解一下，这样才能随时随地的注意自己的养生行为。

养生**小知识：

第1.慢慢地做一些伸展运动

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。*好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

第2.尊重你的生物钟

我们中的有些人早晨时精力*旺盛，而其他人晚上精力*好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”找出你的“**时间”，把你*重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排**中*重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。

第3.做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出,建议每分钟呼吸12～16次。

第4.沉思

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

投稿作者：孤芳不自赏46

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