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每天看着胖嘟嘟的肚子心里可不好受，虽然说胖嘟嘟是很萌，但是我不需要这样的萌。那吃什么可以瘦肚子呢?这是很多妹子减肥*喜欢的啦，就是吃也可以瘦身。
长假过完好几天，很多人发现身体好像出了点状况——无精打采，疲惫不堪，不仅脸上冒了痘痘，嘴里长了溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪。吃什么可以瘦肚子呢?让我们来看看**营养**有哪些“秘笈”。
多吃不动发胖了，三餐调时间
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生:
都说“每逢佳节胖三斤”，酒喝足了饭吃美了，又总是久坐不动，能不增肥吗?节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯**被打乱了。
在节后，我一般会调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。
胡吃海塞上*了，吃新鲜果蔬
身边很多朋友过完节一回来，都抱怨自己口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体里冒得“*气”还真不小。如果也出现了此类“上*”的症状，我会反思一下自己的饮食，找出缘由再及时调整。
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时我会选原味的，并控制每次吃的量;聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也会造成牙龈、黏膜出血，因此节后我会多补充新鲜水果;
此外，一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，我会注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线;辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上*，通常会起痘痘、拉肚子、**有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。
腻食物吃多了，来碗杂粮粥
对于多数人来说，假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物，休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。
连续吃上一周，胃口再好的人，也会食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，一般我的做法是，饮食上及时**清淡。主食**是白米饭白馒头和肉菜饺子，改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也有芝麻烧饼或发面饼。
合理安排你的饮食，想不瘦都难啊。吃什么可以瘦肚子这是很多妹子放假归来的心声啊。按照小编上面介绍的去吃，小肚子一定可以**平坦的。
投稿作者：孤芳不自赏46
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