零点到5时是睡眠黄金时间

2015.10.24 来源: 互联网大字

**：成年人每天睡6~8小时为宜 5小时生物钟睡眠一定要**

近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。

医学**表示，这一论断过于**，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要**5小时的生物钟睡眠。

传闻：睡够8小时反倒死得早

这个在网站和微博流传甚广的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率*低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。

帖子写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的**昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。

对于这一说法，很多网友都表示“凌乱了”。

个体有差异，有的人需要睡比较长时间，有的人前**睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才*好并无定论。

澄清：

选取样本或存问题

那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于**。他猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。

但周伯荣也表示，研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说，在这个意义上来说，前者比后者更健康，“那当然要活得长了”。

**教你睡觉

一 5小时生物钟睡眠不可少

“不管一个人的精力有多充沛，一定要**5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须**的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”

周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有**的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够**生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。

二平时睡不够周末可“补觉”

周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。”

“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。”

“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。

三 6岁前每天睡12小时

“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子*好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要**9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”

他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。

投稿作者：孤芳不自赏46

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