在现实生活中,有不少人,特别是老年人,常常为选择合适的运动项目而发愁。下面我们介绍一套简单易行的转体运动。
转头:
取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防*神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
转肩:
即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防*肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
转腰:
取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防*作用。
转腹:
不限**,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向**腹部50~100次,再换成逆时针方向**。此法对于消除腹部赘肉,促进消化,防*脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
投稿作者:孤芳不自赏46
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