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**建议一、体重超标的人不要跑步。**的减肥机构与健身房，都会建议体重超标者“坐着减肥”。这是由于过于肥胖人群或是患有基础性疾病的人群，他们的下肢关节在常态下承受压力已经超出正常范围，一旦跑起来，膝关节所受到的冲击力是其体重的2.5倍，损伤程度可想而知。
**建议二、体重不超标的人，则应该选一双适合自己的好鞋。慢跑鞋*基本应具备缓冲能力、利于平衡控制和舒适这三要素。比如后跟位置较高的跑鞋理论上会减少缓冲，长时间跑步会造成踝关节不稳、受损。
每周超过40公里损伤不可逆
高晓平介绍，研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。
美国宾夕法尼亚州一家心血管研究所*近的研究同样与上述研究遥相呼应，表明跑步过量和**不运动其实一样伤害身体，都无益人体健康长寿。科学家建议保持每周以中速跑2.5小时有益身体。
投稿作者：孤芳不自赏46
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