懒人瘦身攻略助你瘦出好线条

2015.10.16 来源: 互联网大字

每个人都想拥有苗条的身材，可是有些人却不愿忍受运动减肥的辛苦。小编今天为你**懒人瘦身减肥方法，让你不费劲也能保持好身材哦。

懒人瘦身减肥方法：脖子运动操

1。头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

2。头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽*大力向后仰，停留片刻，重复20次。

3。身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽*大力抬高，停留片刻，重复10次。

4。面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

5。虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

懒人瘦身减肥方法：走路挺直腰减小腹

有过减肥经历的人一定知道，*难减的就是小腹和腰部两侧的赘肉。但如果适当拉长腰部，赘肉也就自然收紧了。

**指出，学会正确的走姿，是拉长腰部的关键。走路时，上身应保持笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊着，这样脊椎骨才显得挺拔有力。

用这种姿势走路，你会觉得胸和腰轻微受力，胸骨和腰骨有轻微痛感，不要紧张，这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长，腰椎关节也处于延展状态。经常这样行走，腰部就会变得苗条颀长。

懒人瘦身减肥方法：敲打胆经让腿变长

拉长膝关节，可让你的双腿看上去颀长、苗条!经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度，对于成年人来说，早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右，原因在于关节腔容积的变化。

位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络，每日敲打胆经5分钟，不光能拉伸膝关节长度，还有助于将大腿外侧堆积的脂肪颗粒消耗掉。

敲打胆经的方法：在大腿外侧用力敲打，**敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪较厚，因此必须用力敲打，以肌肉微发酸发痛为准。

懒人瘦身减肥方法：上班族连眼睛也要拉伸

整天坐在办公桌前，简单的拉伸有益健康，还能缓解赘肉的产生。美国“雅虎女性网”近日报道，美国职业安全与健康管理局表示，职场人士应牢记，身体全天都要活动，以避免潜在的僵硬和发胖。美国梅奥诊所的**表示，坐在办公椅上就可完成多种拉伸。

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