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节食减肥的确有用，但是并不适合每个人，而且也是一种不太提倡的减肥方法，只要你的身体能够适应，也是可以尝试的哦。减脂瘦身饮食计划下面跟你分享。
一个立志要控制体重，让自己保持苗条身材的人，至少需要了解掌握两种以上的减脂瘦身饮食计划，以备不时之需。下面是8种*快的节食减肥方法总结，看看哪种是*适合你的吧!
1、LEARN饮食
**：低脂肪饮食配合锻炼，用食物来改变关系
LEARN 的意思是英文lifestyle(生活方式)、exercise(锻炼)、attitudes(态度)、relationships(关系)和 nutrition(营养)的*字母缩写，这种瘦身方法讲究低脂，55~60%的热量来自碳水化合物，少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家，不过，她更强调瘦身过程中，坚持以健康饮食为主导，另外配合以适当锻炼。
2、低脂肪饮食
**：吃许多脱脂和低脂食物
据在美国心脏协会一项大型临床研究中，曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量，而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能，但是，当实验参与者根据该饮食指导，女性坚持每天*多摄入1500卡路里，男性*多1800卡路里，结果他们得到了一个令人惊喜的结果，这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量，和*低短期消耗量。这一结果公布之后，低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。
3、地中海饮食
**：大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油，极少量的红肉
在对卡路里限制相当严格的地中海饮食中，在每日摄取的能量结构中，**35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为 “Eat，Drink，andbeHealthy”的书得来，其作者为哈佛大学营养系主任，这一身份让他的健康饮食理论颇具**度。所谓地中海饮食具体指的就是以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含有单不饱和脂肪)作为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪能保护人们不得老年痴呆症，减少腰部囤积脂肪，从烹饪角度看，这种可口的脂肪也会让你愿意去吃更多的蔬菜。
4、零食代餐饮食
**：奶昔和零食当主食
*快的节食减肥方法并不都是那么痛苦的哦，吃零食都能瘦，对于那些不喜欢吃主食的人*喜欢这种饮食法则，用可口美味的零食支撑身体需要，并能保持体形。根据 “早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一顿精致的晚餐”的说法，这个方****让你快速减掉体重。需要注意的是，这一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一种比较高营养的特制零食，需要在某些专门的进口食品店才能购买到。
投稿作者：孤芳不自赏46
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