怀孕三个月孕期饮食谨记六点

2013.06.07 来源: 互联网大字

怀孕第三个月的时候已经到了孕早期的末期了，过了这个月孕妈咪就可以小小的松了一口气了。那么怀孕第三个月该怎么吃呢?**每日供给量、食物多样化、不偏食、不挑食，是9~12周的四大饮食原则。

9~12周怀孕饮食要注意什么?

1、牛奶需要在进食谷类食物后服用。

谷类食物主要含碳水化合物，能够供给日常活动的热量。只有在**热量的情况下，供给蛋白质，蛋白质才会被吸收。如果只吃高蛋白食物，只会将蛋白质作为能量消耗掉，代谢后的产物会加重肾脏的负担。

2、多吃鱼和鸡肉

每周*少需要吃2~3次鱼和鸡肉。鸡肉*好是带皮食用。因为鱼和鸡肉含有的蛋白质更易消化，有助于胎儿益智健脑。

3、肝脏食物不能少

每周至少要进食2~3次，能够**维生素的需求，而且还能补充铁。

4、豆类食品天天吃

豆类食品含有*多的就是蛋白质了，天天吃豆制品有益于胎儿的发育。

5、蔬菜水果不可少

蔬菜水果能够提供胎儿所需的维生素和矿物质，但是要注意不能用水果来代替蔬菜。每日至少要有一半是由蔬菜来提供营养。

6、可以适量的吃一些核桃、瓜子仁、花生、例子等干果食物。他们也能提供一些营养。

孕期饮食要以健康营养均衡为主。少吃写零嘴，另外还要注意不要暴饮暴食，注意控制体重，免得产后肥胖不好减重。不知道以上这六条孕妈咪你做到没有，在日常饮食中你又是怎么做的呢?

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