高考饮食早知道 4种早餐任你选

2013.06.07 来源: 互联网大字

　　今天是高考**天，当你一觉醒来，是否会觉得有点点饿得感觉呢？经过一夜的消耗，体内存储的葡萄糖几乎已经被吸收完成，这时的你就急需补充足够的能量和营养。可是，对于高考的考生来说，早餐可不能随便乱吃，不然会影响考试发挥的。下面，小编就给大家搭配了几款适合高考考生食用的早餐，一起来看看吧！　　高考面包牛奶族　　早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都是非常重要的，而且*好是吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没撒糖粉，不过，面包若要好吃，油一定不会少，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以应少抹为宜。

　　标准搭配：两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较适当的选择。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。　　高考烧饼油条族　　虽然，现在很多家庭都是向西式早餐靠拢，但还是有少许家庭还是喜欢选择传统的方式——豆浆油条。但是，要注意了，烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。这类型的早餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。

　　标准搭配：豆浆一杯、油条一条，水果、蔬菜任选一份[page]　　高考素食早餐族　　现在，很多人群对膳食的营养格外在意，所以他们狂热地爱上了素食早餐。他们的早餐里面包括酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，后来听别人说，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以又把水果加入早餐的菜单里。

　　标准搭配：一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。　　高考西式早餐族　　现在，“一份*腿蛋三明*加一杯奶茶”几乎是某些孩子或者家长从周一到周五雷打不动的早餐内容。但是，这样的西式早餐，可能会造成油脂摄取过多。你可以选择自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。还有，咖啡和奶茶**不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。

　　标准搭配：自制低脂*腿蛋三明*、一杯低脂牛奶、水果　　小编建议：　　对于高考的考生，一定要忌早餐空腹喝黑咖啡和茶，虽然咖啡喝茶有提神的作用，但对于少数人来说会有刺激排便的作用。因为高考期间是不能上厕所的，这样就会造成不必要的麻烦。*后，祝各位考生高考顺利、凯旋归来！　　更多精彩高考资讯，请到3158安徽美食美景栏目。　　**阅读：　　高考来临考生应该注意哪些饮食?　　高考减压食谱你准备好了吗？　　高考前**应做好哪些准备？

投稿作者：孤芳不自赏46

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