瘦腿瑜伽教程塑造完美腿形

2013.06.10 来源: 互联网大字

美体少了不**，而腿部线条是相对比较难塑造的部位，尤其是肌肉较硬的腿部，瑜伽操就是一种塑造**腿部线条的运动方式，本文小编为你带来瘦腿瑜伽教程，介绍六种瘦腿瑜伽体式，都是很简单很容易做到的动作，每天按照瘦腿瑜伽教程来练习，总有**会拥有一双人人惊羡的**，坚持是关键噢。

虎式：以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

单腿上抬：慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

交叉手脚向上抬起：同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

起跑式：左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

俯身腿部伸展式：以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

屈膝抬腿：双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

这是一套十常有效的**养成术，专为腿部塑形设计，建议每天坚持练习，重塑*匀称线条比例。别忘了在塑身之前做好热身运动噢。

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