孕妇晚上睡不着觉怎么办

2015.10.07 来源: 互联网大字

在怀孕期间孕妇失眠是常见的问题，精神紧张，情绪焦虑都是引起孕妇的失眠因素。孕妇晚上睡不着觉怎么办？下面就让我们来教你怎样预防孕期失眠。

孕妇晚上睡不着觉怎么办？一、睡眠时间要**

**认为，孕妇妊娠期的睡眠时间*低不能少于8小时，*好比平时多1小时左右。睡眠不足会引起疲劳过度，特别是有工作的孕妇，丈夫和家里其他人应该协助，或者另外想点办法，无论如何要**睡眠时间。并且孕妇应该每天都睡午觉，但不宜超过2个小时。怀孕早期可以选择仰卧，中期肚子变大后，则选择侧卧比较舒适。睡觉时可用枕头把腿垫高，以减少双脚疲劳与浮肿。

孕妇晚上睡不着觉怎么办？二、饮食习惯要清淡

孕妇*好多吃清淡的食物，少吃油腻、重口味食物，因为容易影响情绪，改变体内的激素分泌。想要提高睡眠质量，*好在睡前3小时进食。需要注意的是避免在睡前食用过冷的食物，且要注意营养搭配均衡，基本上都是以：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类组成。

孕妇晚上睡不着觉怎么办？三、避免半夜抽筋现象

抽经的原因有几种，一来是长时间操持某种睡姿造成的抽经，也可能和情绪、饮食习惯有关。如果孕妇的情绪不稳定，过度食用甜品或肉质食品，都很容易让一般正常血液中的是微碱性变成血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。所以应该尽量选择侧卧，注意保暖，且多吃蔬菜水果，淀粉类食物，如白面包、白米饭、甜食等也应当减少。

孕妇晚上睡不着觉怎么办？四、心情状态要平静

都说心情好自然睡的香，孕妇的心情状态*好不要过于激动，无论是过度的低沉还是过度的兴奋都是应该要避免的。睡前可以播放一些胎教音乐，这类音乐都是比较柔和舒缓心情的。同时也可以看一些关于胎教的书本，两者结合，让心情平静下来。甚至可以适时的调整呼吸，放慢呼吸的速度来控制自己的情绪。

投稿作者：孤芳不自赏46

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