高考来临考生应该注意哪些饮食?

2013.06.05 来源: 互联网大字

　　对学生来说，高考不仅仅只是一场考试而已，高考很有可能是一场决定命运的挑战。而对于家长来讲，他们比学生更加紧张。那么，面对即将来临的高考，家长们给孩子准备了什么样的饮食安排呢？下面，小编就收集了一些面对高考，考生们应该注意的饮食建议，希望能给广大考生、家长带来帮助。　　考前注意一：每天吃2个水果

　　每天宜吃2个水果，因为水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应**每天吃2个水果，约500克左右；另外，少吃粗纤维的蔬菜；而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。　　考前注意二：零食忌选坚果

　　零食忌选坚果类零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。[page]　　考前注意三：考试期间忌喝咖啡

　　考试期间忌喝咖啡和可乐考生考前应多喝水，每天要**1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，*好是白开水。考试期间一定不要喝咖啡和可乐，因为***会使人产生尿频，影响临场发挥。　　考前注意四：饮食*忌减主食

　　饮食*忌减主食考生的饮食要**主食的摄入量，多吃鱼类、肉类只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。[page]　　考前注意五：食谱忌大变

　　考前食谱忌大变考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食应和平时保持一致。　　考前注意六：厌食用“羊吃草”法

　　厌食宜用“羊吃草”法考生如果考前压力大，产生厌食感，家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，采用“羊吃草”的方法，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生**所需的营养量。　　更多精彩资讯，请到3158安徽美食美景栏目。　　**阅读：　　高考减压食谱你准备好了吗？

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