吃蔬菜时经常存在的4大误区

2015.09.28 来源: 互联网大字

众所周知，常吃蔬菜对人体的好处是不言而喻的，可是很多人吃蔬菜时存在一定的误区，如果不加思索的去吃蔬菜，不但起不到原有的作用，甚至还会给自己的身体带来一定的危害。下面美食小编就给大家详细介绍下吃蔬菜时容易遇到的4大误区。

1、肉有营养，蔬菜没营养

蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等，对人体健康益处很多。如果每餐饮食中总是肉类多过蔬菜，不仅会使体内维生素得不到及时有效的补充，影响生长发育，还可能引起其他疾病。比如，蔬菜中的纤维素摄取不足，容易引发便秘，甚至诱发结直肠癌;与每天不吃蔬菜和水果的人相比，吃5份或更多蔬菜和水果的人患中风和心脏病发作的危险可降低12%;美国一项有关蔬菜与衰老的研究显示，多吃蔬菜还能保持大脑年轻。

2、家里总吃那几样蔬菜

在中国，人们常吃的蔬菜就有100多种，但很多人见到新奇的蔬菜都不敢买，久而久之，商贩们卖的蔬菜也就那么几十种了。吃蔬菜不仅每人每天要**300-500克的量，更要**绿叶菜、茄果类、薯芋类、白菜类、瓜类、根茎类等各类蔬菜都要摄取到。因为每类蔬菜中所含的营养物质成分不一，比如菠菜、卷心菜、空心菜等绿叶菜含有丰富的B族维生素、维生素C和多种无机盐，营养价值较高;而胡萝卜、辣椒等含有丰富的维生素C和胡萝卜素。只有吃得种类多，才能营养均衡。

3、蔬菜炒着才好吃

由于很多人不爱吃蔬菜，会通过多放油、翻炒时间长等错误的烹饪方式来改变蔬菜的口感，但实际上，这会让蔬菜里的维生素等营养素过快流失。对于大部分蔬菜来说，用水焯过之后凉拌、急*快炒都是不错的方法;胡萝卜、番茄等含有脂溶性维生素的蔬菜可以多放一点油，但不能太多。

4、用水果代替蔬菜

很多人将蔬菜和水果混为一谈，觉得它们属于一类。但小编认为，蔬菜和水果是**不同的两种食物，不能**替代。多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果;而水果中果胶、果糖成分也对人体有益。

投稿作者：孤芳不自赏46

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