哪些动作有助于产后身体恢复

2015.09.25 来源: 互联网大字

哪些动作有助于产后身体**?产后运动的目的在于预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助**骨盆韧带排列，**腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。

哪些动作有助于产后身体**?1、腹式呼吸运动：可以从产后**天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

哪些动作有助于产后身体**?2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

哪些动作有助于产后身体**?3、会阴收缩运动：可以从产后**天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩**周围及**口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

哪些动作有助于产后身体**?4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

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