孕妇最应该补充哪些营养

2013.05.30 来源: 互联网大字

怀孕后妈妈们都知道自己摄取的营养是需要考虑到腹中的胎儿的，适当的补充一些营养对胎儿的发育是很有好处的。可是很多妈妈都是胡乱的补充营养，然而有的营养是不能过量的摄取的，过量反而会让自身和胎儿受到不良影响。为此，下面就给大家说说孕妇*重要的营养，让孕妈们补营养**盲目。

1：叶酸片

叶酸能降低胎儿出现神经管缺陷的风险，虽然叶酸广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，但由于叶酸遇光、遇热时很不稳定，一经烹饪食物中的叶酸就会大大损失，所以日常饮食难以**孕妇对叶酸的需求量。

选叶酸产品的两个关键词：叶酸含量、400μg

市面上的叶酸产品很多，如何选到一款适合自己的叶酸片是许多孕妇头疼的问题，选购时可以注意以下三点：一、购买前先看产品的叶酸含量，每天能补充400μg左右叶酸的产品较为合理;二、叶酸片要在孕前三个月开始服用，服用次数少的产品比较容易坚持下来;三、营养素种类多的产品并不一定是*好的，现在市面上有各种复合叶酸片，孕妈可以根据自己的身体需要来购买。

相关产品：创盈金斯利安多维片(叶酸片)

产品特点：每片含有叶酸400μg，每天服用1次，可预防胎儿先天性神经管畸形。

2：钙

钙对孕妈和胎儿都很重要，一方面孕妇每日摄入的钙要满足自身的需要，一旦缺钙就会出现腿脚抽筋的情况;另一方面，胎儿骨骼形成所需要的钙**来源于母体，孕妇光靠饮食中的钙并不足以满足胎儿的需要。

如何科学补钙是孕期的必修课，孕早期孕妈可以通过正常饮食和饮用孕妇奶粉来**钙的摄入量。但到了孕中期，胎儿的发育加快，孕妈*好服用补钙产品来加强钙的吸收。

选补钙产品的两个关键词：钙含量、剂型

选择补钙产品要注意它的钙含量和剂型。孕妈每日摄入的钙含量为800～1200毫克，孕妈挑选补钙产品时要结合自己的饮食情况做出选择。另外，现在市面上的孕妇补钙产品有固态的片剂、粉剂、液态的水剂等剂型，由于固体钙必须经过胃酸分解才能便于吸收，所以对肠胃较差的孕妈来说，固体钙有伤胃的隐患，服用后可能会反胃，这类孕妈不妨试试液体钙。

相关产品：惠氏钙尔奇碳酸钙D3片

产品特点：每片含碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克)，维生素D3 125**单位，用于妊娠、哺乳妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防*骨质疏松。[page]

3：DHA

DHA俗称脑**，对胎儿脑部和视网膜发育有重要作用，孕妈可以在鱼类和干果类食物、蛋黄等天然食物中获取DHA。由于孕中后期胎儿对DHA的需求量较高，日常饮食较难满足，所以建议孕妈服用含DHA的营养品。

选DHA产品的两个关键词：藻油DHA、200mg

现在市面上的DHA产品一般为分两种，一种提取于海藻油，另一种提取于鱼油。孕妈*选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。另外，美国医学研究所(IOM)**孕妇每天补充200mg的DHA，选购产品时需要多留意DHA含量。

相关产品：纽瑞滋海藻DHA+ARA核桃油软胶囊

产品特点：取自***海藻原料精制而成，DHA+核桃油双倍补脑，不含EPA，安全无污染。

温馨提示：选购营养品时，大多数孕妈都坚持品牌和口碑第一的原则而忽略掉一些有用的选购常识，以下这三点有助于你选到更适合自己的营养品。

1.看懂两个质量单位

孕妇营养品通常用到μg和mg这两个单位。μg和mg都是质量单位，μg是指微克，mg是指毫克。微克这个单位大家可能平时比较少接触，其实我们可以把它换算为毫克，1mg等于1000μg，这样就更容易理解。

2.要结合不同时期的营养需求来选购营养品

孕早期对热量的需求量并不高，孕妇在均衡饮食的情况下可适量服用叶酸片，减低胎儿神经管缺陷的风险。孕中期以后，胎儿的骨骼、器官、大脑都进入发育**阶段，孕妈要重视对钙、DHA的摄入。

3.对比同类产品的营养素含量

同类营养品它们为孕妈提供的某类营养素含量有多少之分，例如同是叶酸片，惠氏Materna玛特纳孕妇维生素叶酸片每片含叶酸1000μg，而斯利安叶酸片每片含叶酸400μg，而且这两款产品每天都只需服用一次，所以它们每天为孕妇提供的叶酸含量相差600μg。当然，并非营养成分越高的产品就越好，孕妈应该结合自己的饮食特点来选购适合自己的一款产品。

投稿作者：孤芳不自赏46

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