针对性瘦身如何局部塑身最见效

2015.10.07 来源: 互联网大字

有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。下面小编给大家分享局部瘦身宝典，快来看看吧。

局部瘦身宝典：手臂

动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

局部瘦身宝典：腰部

动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能**的停留，以伸展腰部肌肉。

局部瘦身宝典：臀部

动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。

技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。

局部瘦身宝典：腿部

动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留****向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。

技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。

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