产后教你三招瑜伽助你快速瘦身

2013.05.24 来源: 互联网大字

瑜伽已经成了众多人减肥的*佳选择，因为瑜伽既不用累的满头大汗，又不用节食。既方便有省力。产后练习瑜伽也成了众多妈咪的*爱，产后瑜伽能够让新妈妈们找回自信，**优美生产。产后瑜伽怎么做好呢?

产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。

产后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

3、还原，全身放松，调息。

☆ 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助**产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道**弹性。

产后第5天：脸部**法

1、两手摩擦10次，产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次**。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

☆ 功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

产后第15天：简易轮式

1、平躺地上，做深呼吸;

2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气;

3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将**、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原，调息。

☆ 功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可**颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

产后瑜伽三招就能快速搞定，让你在运动的同时达到减肥的效果。还能够大发闲暇时间呢!

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