伸懒腰减肥法变瘦只需70秒

2015.09.14 来源: 互联网大字

伸懒腰减肥法由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要**三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。这种方法真的有效吗?具体又是怎样做的?小编下面带大家看看。

伸懒腰减肥法简直就是为懒人们量身打造的一种减肥方法，不用辛苦节食、运动，只要每天伸3次懒腰，每次坚持70秒，就能收到成效。

伸懒腰减肥法原理

1.抑制食欲

长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。

2.促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

3.锻炼全身肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

4.改善便秘

便秘会使人形成便秘性肥胖，要想瘦下来就要缓解便秘。而伸懒腰使用腹式呼吸，能够促进横隔膜的活性，产生**内脏的效果，进而使肠胃肝脏获得刺激，改善便秘情况，达到瘦身效果。

伸懒腰减肥法方法

Step1

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒……

Step2

和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。刚开始时，如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦，可以先从10秒开始，然后递加。

Step3

和前面动作一样，向后倾，为了让身体平衡，*后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展!然后，向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!这个动作做一次，持续10秒即可。

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