强力带瘦腿操快速瘦腿还你细长直

2015.10.02 来源: 互联网大字

强力带瘦腿操，只要你每天坚持几分钟，其实减肥很简单，就是有些妹子坚持不住，看到没啥效果就放弃了。

强力带瘦腿操一

1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。

2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。

Part2：

1、双腿打开与肩同宽，两手伸直，高举过头部握着弹力带中间的一段，宽度约比肩宽。

2、手臂用力，握着弹力带向两边伸展，注意手臂下降一些以帮助弹力带的*大程度拉伸，还要注意弹力带拉伸后应该在脑后方延伸，而非面部前面。动作重复10次。

弹力带瘦腿操1：

1、坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。

2、然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。

记得要合理活动膝盖，锻炼腿部肌肉，感觉上向拉伸腿部，*后就可以达到瘦腿的目的喔!

弹力带瘦腿操：弹力带拉腰操

1、双腿打开与肩同宽，两脚脚底踩着弹力带让其不要移动，踩的位置在弹力带的右端。双手则伸直高举过头部拿着弹力带的另一端，并使得弹力谈中端**垂直地面，位于身体的右侧。

2、然后身体向右倾斜，*大限度的弯腰，借助弹力带的弹性拉伸腰腿和手臂，如此重复10次，10次后可换手进行相同的练习。

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