快速减去大腿内侧肥肉拥有5个运动

2015.10.01 来源: 互联网大字

想知道快速减去大腿内侧肥肉嘛，那就看看小编给大家分享的吧，一定是很不错的一些动作，简单***啊。

快速减去大腿内侧肥肉：向外侧半蹲马步

1.站立，双腿分开，两腿距离比肩宽。两手向前伸直，与肩同宽。

半蹲，腰板伸直，不要塌腰。两腿内外摆动，运动大腿内外侧的赘肉。保持动作1分钟。

快速减去大腿内侧肥肉：弓步

1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

快速减去大腿内侧肥肉：双脚向上抬起

1.躺姿，仰卧在垫子上，双手十指交扣放后脑勺，手肘往两旁打开。

2.眼睛看上方，双脚并拢抬起与地板呈45度，膝盖伸直，脚尖往前延伸。

快速减去大腿内侧肥肉：坐下分腿

1.坐下，背肌挺直，不要驼背弯腰，两腿打开。

2.保持背肌挺直，两手接触地面向前伸，尽量让让肚脐眼往地面靠近。保持该状态30秒。

快速减去大腿内侧肥肉：芭蕾舞步动作

1.直立，腹部用力控制身体，两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲，形似罗圈腿。

2.两腿直立，同时收紧臀部，静止3秒。不停地重复动作，重复15次。

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