产后瑜伽瘦身三式还你完美身材

2013.04.03 来源: 互联网大字

产后**身材要注意运动，而瑜伽就是一种有利于身体健康的运动。产后练习瑜伽有利于促进骨盆腔血液循环，能够加速身体的**。而且产后做瑜伽能够瘦身，保护内脏，柔软肌肉，增加弹性，让你产后依旧很美。

但是很多的婆婆很担心坐月子做瑜伽。认为产后不好好的在床上修养到处跑干嘛呢。产后妈妈只有活动做运动才能更好的**苗条身材。

产后要如何**身材呢?小编教你几种方法。

腹式呼吸法

腹式呼吸法在产后第三天就可以做了。

*先平躺在床上，双脚左右微微打开，双手放在腹部丹田处，做深呼吸1次;其二胸口放松吸气，气沉丹田，腹部凸出，呼气，来回做数次呼吸气;慢慢还原，然后全身放松，注意调息。

☆ 功效：腹式呼吸法有助于排除体内废气，促进血液循环，帮助产后妈妈**体力，调理内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，还可以使产后松弛的产道**弹性。

脸部**法

脸部**法适合与产后5天后做。

*先两手相互摩擦10次，产生热感;拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次**。手指移到上方时呼气，下降时吸气。用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

☆ 功效：脸部**法能够促进脸部血液循环，能够有效除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

简易轮式

简易轮式适合产后15天后练习。

*先要平躺地上，做深呼吸;吸气的同时双膝弯曲，双手抓住双脚同时呼气;吸气的同时臀部慢慢向上推高，直到*高，呼气同时将**、臀部肌肉缩紧。暂停数秒做深呼吸。*后还原，调息。

☆ 功效：简易轮式可使产后松弛的臀部肌、腿部的肌肉都紧实回来，强化膝关节，消除多余的赘肉，预防腿肚抽筋。此外，因为颈部的压挤可以**颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能的功效。

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