产后瘦身五大诀窍帮你忙

2013.03.29 来源: 互联网大字

产后妈妈身体**需要注意些什么呢?产后的身体**不仅是身材的**，还有产后身体器官特别是产后子宫的**。产后要怎么吃才能*快的**身体健康呢?

1、减少盐或调味品的摄入

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

所以产后**周一定要少喝水。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此**不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食**应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

3、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，*好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的**，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部**提起并予以支撑、塑型。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、**弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

温馨提示：产后绑腹带如果绑的时间过长容易造成子宫压迫，腰肌劳损。>>>产后使用腹带易造成腰肌劳损

4、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日**身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

产后瘦身是要讲究方法的，特别是产后哺乳，不要担心产后哺乳会导致女性乳房下垂，产后哺乳反而能让你迅速的瘦下去，因为乳汁中含有*多的就是脂肪，通过乳汁将身体的一部分脂肪给了宝宝，让宝宝长得白白胖胖的。

投稿作者：孤芳不自赏46

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