孕期失眠嗜睡怎么办

2013.03.23 来源: 互联网大字

小丽自从怀孕后睡眠越来越不好，反而他的同事小林怀孕后睡眠好了，精神也更足了。这是怎么回事呢?小丽为何在怀孕后失眠呢?孕期失眠的原因有哪些?如何缓解产后失眠?

孕期失眠的原因有哪些?

1.激素变化。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

2.便秘。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

3.饮食习惯的改变。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

4.孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

5.抽筋。到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

如何缓解产后失眠?

上床前冲个澡，或在32℃～35℃的水中泡脚20分钟，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、**和深呼吸等。当感到身体沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”>>>让孕妈咪快速入睡的五大方法

避免上床后脑子里不要总是去想一些事情，顺其自然就好，专注的去想一件事会让你越来越精神的。夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。

如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

睡眠多少其实没那么重要，只要在该睡觉的时候睡觉就好了。不管是嗜睡还是觉少都要注意不要情绪焦躁哦!

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