产后需要做些什么才能变成万人迷

2013.02.13 来源: 互联网大字

怀孕后妊娠斑、妊娠纹都出来了，而且皮肤也变差了很多。才生产完不久头发也开始脱落了。**因为奶水的原因变得沉甸甸的总是害怕在母乳喂养后会胸部下垂。该怎么**产前那天使的面容，魔鬼的身材呢?

饮食多样化防止产后脱发

新妈妈在坐月子的时候，很容易出现产后脱发。除了新妈妈对头发不合理的护理之外，营养供应不足，也很容易导致新妈妈们产后脱发。因此，小编建议，新妈妈应该注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质，防止产后脱发。

产后脱发的新妈妈可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕，新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。

动物性蛋白质如鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质。头发*重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。将黑芝麻炒熟、捣碎，加糖拌匀，每天2—3次，每次1—2勺，持续服用一个月，会有明显的效果。

睡眠饱足很重要

新妈妈月子期间，因为身体疲劳，加上随时护理和照顾不必，往往都会睡眠不足。时间一久，新妈妈的面部皮肤自然会松驰，眼圈发黑。此时，新妈妈每天**8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期间，新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?

1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，不必每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做**、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是**没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前*佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应**每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。哺乳期防止**下垂 **怎样保养注意哺乳期

**护理

哺乳期间，新妈妈由于母乳喂养的关系，** 很容易下垂。小编建议新妈妈，只要注意以下这几点，就可以预防**下垂。

母乳喂养时，新妈妈不要让孩子过度牵拉**，每次哺乳后，用手轻轻托起****10分钟。哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。每天至少用温水洗浴**两次，这样不仅有利于**的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止**下垂。要选择附有钢托的内衣，将**提起，但一定要松紧适宜，不宜穿得过紧。产后，新妈妈要每天坚持做扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动，都有助于**塑形。每组做12-15个，每次做5组，每周2-3次，适宜在饭后1小时进行练习。在洗澡时，可用冷热水交替喷洒**，这样可以提高胸部皮肤的张力，促进**的血液循环。饮食上多吃一些富含维生素E 、维生素B 的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，它们有利于保持**的健美。

**除妊娠纹

新妈妈月子期间*烦恼不堪就是自己的妊娠纹。妊娠纹一般孕晚期出现在孕妈妈的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩，成为银白色，*终皮肤变得松弛。遇到这样的情况，大多数新妈妈都去做运动、减肥、紧肤，但效果都不理想。

月子里怎样去妊娠纹呢?小编建议，新妈妈必须要从平时的保养开始。在怀孕前，新妈妈就要注意锻炼身体。同时也要注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，增加皮肤的弹性。

月子期间，应对妊娠纹，新妈妈*好经常做**，增强皮肤的弹性。勤于**有妊娠纹的地方(腹部、大腿内侧、臀部，以及胸部)，能有效的帮助消除妊娠纹。对付妊娠纹的四大妙招

除掉妊娠纹，护理好**，吃好休息好，运动好。很快就可以变成孕前的万人迷了。

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投稿作者：孤芳不自赏46

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