如何减去臀部肥肉？5招有效祛除多余脂肪

2015.08.30 来源: 互联网大字

久坐族都会自己会对自己的臀部形成很多的赘肉，想要自己的臀部不那么肥胖，那就来看看如何减去臀部肥肉的小妙招吧，只需要几个动作，就告诉你如何减去臀部肥肉。

如何减去臀部肥肉?屈膝蹲

两腿叉开，左脚趾向左伸，右脚趾向右伸，大腿和身体成水平状，尽量向下蹲，然后慢慢站起，反复10次，这个动作会挤压你的大腿外侧的脂肪，让臀部形状更好。如果有健身球的话，夹在腿中蹲下也是可以的。

如何减去臀部肥肉?桥式

躺好后，手臂放在身体两侧，双腿垂直放置，用**和腹部的力量尽量向上推。直到背部和肩部碰触到地板，然后放下，再反复5次。

如何减去臀部肥肉?利用健身球

放一个健身球你的两腿之间。用膝盖夹住，让球先不贴在地面。先深蹲，然后把膝盖向内挤压，用力压住球。*后慢慢站起来，放松肌肉，并重复10次。爬山者姿势

先直立，然后弯腰手放在地上，把腿向后伸出。做出一种徒手登山的姿势，然后双腿反复交替，重复20次。这个动作帮助臀部挺立。

如何减去臀部肥肉?用阻力带帮助你

将阻力带放在脚底，然后将这边的脚向自己拉近，直到膝盖触碰到胸部，再轻轻放开。反复10次后，另一边也同样操作。这个动作能够帮助收紧大腿的脂肪。

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