瑜伽瘦小腿动作告别肌肉小腿

2015.08.27 来源: 互联网大字

现在出门先看的就是你的腿美不美，就有这样一个说法就是美不美看大腿，所以退步的线条至关重要啊。今儿小编来送福利了，教大家几个瑜伽瘦小腿动作，简单又快速，还***哟。

高跟鞋是MM们的增高利器，但是经常穿高跟鞋，小腿容易变粗，出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿，不妨做一组瑜伽瘦小腿动作，帮助拉伸小腿肌肉，优化腿部线条。

瑜伽瘦小腿动作：下犬式

1.从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂。

3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

瑜伽瘦小腿动作：新月式

1.跪立，脚趾向后，右脚前跨，让小腿与地面垂直。

2.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。

3.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

4..挺直脊柱和颈部，手臂下来双手着地，髋部后移，右腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上。然后起身，**跪立姿势。然后另一边进行。

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