瘦腿又翘臀照做这3组普拉提就行啦

2015.08.27 来源: 互联网大字

想要拥有S型身材，那臀部的曲线也要是**的，想翘臀又瘦腿，那就不能错过瘦腿翘臀瑜伽动作啦，没事练练瑜伽不仅能塑造身形，还能提升一个人的气质哟。

瘦腿翘臀瑜伽动作一、翘臀

不想要臀部松松垮垮，为你介绍一套动作，帮你快速实现愿望。这个普拉提可以提臀和锻炼大腿内侧肌肉，拉伸背骨和拉长大腿线条。下面就一起来确认一下基本的姿势吧!

动作1

弯曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口气。伸直背骨，同时用力伸直双腿，绷紧双腿肌肉，腰骨紧贴着地板。

动作2

一边呼气，一边把伸直的右脚向上抬高，离开地板，左脚保持伸直绷紧的状态。

瘦腿又翘臀照做这3组普拉提就行啦

瘦腿翘臀瑜伽动作二、瘦腿

这是可以有效收紧大家十分介意的大腿赘肉，甩掉怎么也甩不掉的腿部脂肪的普拉提。想拥有纤纤长腿的你还不赶快行动起来!

动作1

面朝下趴在地板上，弯曲手肘，前手臂和手掌心紧贴地板，用手臂的力量撑起上半身，注意手肘弯曲成90度。

瘦腿翘臀瑜伽动作三、放松动作

主要可以锻炼背骨周围的肌肉群，促进血气运行，消除背部和腰部的酸痛，解决上半身僵硬问题，肩膀和手臂的活动就可以更加灵活。

动作1

身体向右，侧身躺在地板上，弯曲双腿膝盖，双手在胸前伸直，手掌相对，紧贴在一起。

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动作3

当手臂转动到头部上方的时候，一边扭转背骨，把背部紧贴在地板上，然后手臂继续转动，一直转动到臀部后面，然后**到动作1的姿势。在转动的时候，视线看着指尖的方向，不仅仅转动手臂，还要有意识地转动背骨和肩胛骨。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

小贴士：

1.普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。

2.由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3.没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4.尽量宽松舒适的运动服练习，有助于肌肉的韧性拉伸。

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