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对于高龄产妇来说产前运动是非常重要的，只有运动才能让孕妈咪生产更加顺利。高龄产妇在孕后期可以做些什么运动呢?散步、广播体操、瑜伽……
散步
时间：早晨起床后及晚饭后均可，但以清晨散步为宜。一日之计在于晨，清晨空气清新，空气中含氧量高，有利于母亲健康和胎儿的生长发育。但晚饭后散步亦有帮助消化和促进新陈代谢的作用。
地点：以公园及郊外为*佳，因为这里既空气新鲜，又人员**。如无此条件，可选择远离车辆、公路，较为开阔处进行。
人员：*好选择家人陪同，如一人*自散步则不要走得太远，不要去没有人的地方散步。
距离：因人而异，以不觉得劳累为原则，但一般不超过2000米，时间不超过1小时为宜。
做广播体操
这也是比较适宜孕妇进行的锻炼，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不断增大的腹部和有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等。时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。
作妊娠体操：我国**妇产科**林巧稚曾在《实用育儿指南》一书中介绍过妊娠体操，简述如下：
1、坐椅子运动
①尽可能坐靠背椅;②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子**;③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
2、脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节;②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
3、鼓胸呼吸运动
①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前;②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。
4、从站到坐的姿势
①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡;②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直;③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。
5、使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上;②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。
6、盘腿坐运动
①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上;②两手轻轻向下推;③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。
7、从侧坐到就寝的姿势
①改变姿势应缓慢;②由侧坐使上身慢慢躺下，以胳膊支撑，将头部缓缓放于枕上;③取右侧姿势躺着，以减轻胃肠负担，有利于消化，这是饭后休息的*佳姿势。
8、肌肉松弛法
①防止肌肉持续紧张引起的疲劳，应注意放松，每次1～2分钟即可;②头部枕于枕上，微微侧卧，将手脚弯曲，充分放松。
9、**和**运动
①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行;②**腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸;③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。
10、鼓腹呼吸
①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗!噗”的声音;②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。
11、骨盆振动运动
①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息;②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心;③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再**原姿势。
12、短促呼吸运动
①将嘴轻轻张开;②以鼻子短促的反复呼吸5～6次，再慢慢把气呼出。
练瑜伽
孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。
跳舞
可选择节奏和缓，步调较慢的舞蹈。
游泳
可在温度适宜，水不深的游泳池游泳，但孕前2周应停止。
骑自行车
怀孕7～8个月可以适当骑车，但距离不宜过长，道路不可太坑洼。妊娠*后两个月不建议再骑车。
跳舞、游泳、骑自行车都是不错的的运动方式，孕妈咪可以试试。当在运动过程中发现有任何不适的时候一定要及时停止，严重的要及时上医院检查。
投稿作者：孤芳不自赏46
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