女性需要补充哪些维生素

2013.01.28 来源: 互联网大字

经过很多人都知道在备孕过程中需要补充很多的维生素，但是对于具体要补充哪些维生素?从哪里补充维生素?很多人都不是很清楚，那么小编就给大家介绍一下女性需要补充哪些维生素。

*新出版的《McCall's》列出了女性身体*需要的8种维他命和矿物质，以及*佳用量和摄取途径。

1.叶酸400，微克/日

*佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B6，1.5毫克/日

*佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C，75毫克/日

*佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E，23个**单位，15毫克/日

*佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙，1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

*佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6.铁，15毫克/日，50岁以上10毫克/日

*佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

7.镁，320毫克/日

*佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8.锌，12毫克/日

*佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

不知道上面的这些食物你有吃过哪些呢?你有将这些营养元素补充好吗?

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