饭后4组运动瘦肚子练出平坦小腹

2015.08.26 来源: 互联网大字

现在很很多人因为前一段时间的那个反手摸肚脐受了打击，开始都在瘦腰腹部了，当然也肯定离不开一些动作啦，今天小编分享一些腰腹部减肥动作，助你一臂之力。

腰腹部减肥动作：仰卧摆压动作

第1步，*先采取仰卧的姿势，收紧腹部，同时双脚平放于地面上，屈曲双膝，双手则放在头部后面，并让肩膀提离地面几寸的距离。

第2步，然后伸直双脚并提离地面，此时右脚要保持与地面数寸的距离，而左脚则向右方摆动。*后再**到刚开始的姿势，一次练习就完成了。你可以重复这个动作十次做为一组，建议每次至少做三组。

腰腹部减肥动作：斜撑扭摆动作

第1步，*先如上图般采取俯撑的姿势，将双手按在椅子上面，同时把右侧膝盖向腹部提靠，再向左边扭转，这个时候，你的大腿和外侧应该要和椅子平行。

第2步，然后右脚以90度角向后斜伸，之后再**到刚开始的姿势，将膝盖往躯干前拉，一次练习就完成了。重复做这个动作十次做为一组，每次至少重复做三组。注意，在完成后要换另一只脚来重复动作哦。

腰腹部减肥动作：侧撑提升动作

第1步，*先如上图般向右而靠，并将右臂置于肩膀下面，同时把双脚叠放一起。

第 2步，接着收紧躯干肌肉，并将臀部提起来，这样你的身体会随之和地面成一个斜角，如上图所示。你只要保持这个动作几秒钟，*后再**到刚开始的姿势即可，做完上述的动作即为完成一次练习。建议每次至少重复十次这个动作做为一组，每次做三组。完成后同样要换另外一边来做这个动作。

腰腹部减肥动作：俯撑提升动作

第1步，*先让双手和双膝着地，同时分开双脚，其宽度和臀部比，要稍微宽些，而双臂则和胳膊看齐并按在地上，*后把腹部收紧。

第2步，接着将全身向上提起来，也就是说让双膝离地，此时双脚和背部要保持平直，如上图所示，保持这个姿势几秒后，再**到刚开始的姿势，就算是完成一次练习了。而重复这个动作十次做为一组，建议每次重复这个动作三组。

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