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1.健翔桥--昌平--居庸关--八达岭--南口--阳坊--颐和园
路线描述：平路占大部分，山路主要集中在南口到八达岭，居庸关附近的坡度出现陡坡，由于是旅游区所以要格外注意游人和车辆。
2.健翔桥--昌平--长陵--解字石--永宁--延庆--八达岭长城--南口--阳坊--颐和园
路线描述：从长陵开始有连续的13公里盘山公路到解字石，经过上下盘山公路到达永宁，至此山区公路结束，此段强度相对来说比较大。
航天桥--模式口--军庄--下苇店--东方红隧道--斤峪口--斋堂镇--沿河古城--原路返回。
路线描述：从东方红隧道到达斋堂均为起伏缓慢路段，从斋堂到达沿河古城，则需要上坡7公里下坡7公里，对骑行者来说可以是个考验，航天桥到斋堂的里程为82公里。
沿途景致：沿河古城是明代戚继光修建得古城，用来抵御敌寇，目前保存基本完好，在这里可以充分感受到明代的气息。
一个自行车运动员要**良好的运动成绩。*先要掌握正确的骑行姿势。轻松踏蹬，自如操车，可避免不必要的肌肉紧张，降低能量消耗，**力量和技术得到充分发挥。
正确的骑行姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈，以做上体的良好支点，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻轻而有力地握把，臀部坐稳车座位，使人和车子成“流线型”。
这些路线都是根据北京海淀业余自行车队多年来骑行活动总结而成，队伍的成员均为常年坚持参与车队骑行锻炼的队员，所以，以上路线所评定的强度，就是根据大家的反应来定的。每个人的体能、耐力都会不同，所以如果你是一位新手的话，*好先选择一般强度，或几乎没有山区公路的路线骑行，或者在有经验的骑行者带领下进行活动，否则很容易发生户外事故。
投稿作者：孤芳不自赏46
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